纤体计划好 身材会纤瘦

　　【导读】瘦身应该有计划，这样才能有好的瘦身效果，制定计划要注意，下面琪琪女人小编小凡为大家介绍制定瘦身计划的方法吧!

　　一、设定目标和计划

　　首先我们要为自己设定一个运动减肥的详细计划，包括终极目标和每一个阶段的目标，以及具体的运动项目和运动时间等等，这样既能起到一个监督的作用，同时还可以随时关注到自己的运动效果，然后再相应的做出调整。否则只是一味做高强度运动的话，减肥很可能会半途而废。

　　二，饮食的配合是根本

　　不正确的饮食会导致我们的身体发胖，运动的目的之一也是要帮助我们燃烧因为饮食过量而堆积的脂肪，所以在运动减肥的这段时间，饮食是最不可忽视的一个重点。营养健康的食物可以帮助身体补充能量，促进运动的效果，而不正确的饮食则会让运动徒劳，而且影响到身体的新陈代谢。所以千万不要盲目的节食或者是暴饮暴食。

　　三、找到适合自己的运动

　　我们都知道，有氧运动是最有效的减脂方式。一般在我们进行半个小时以上的有氧运动之后，体内的温度会持续的升高，脂肪也开始燃烧，而运动时间不够的话，减肥的效果也会大打折扣。既然选择了要通过运动来减肥，就不要浪费自己的时间和精力，认真的完成减肥任务才是关键。

　　四、确保身体有充足水分

　　首先我们不能让身体缺少水分，无论自己是否口渴都应该保持每天喝八杯清水，而且最好是在吃饭前喝，这样还能够有效的减少饭量。如果我们吃得东西比较咸或者是口味比较重，那么饭后喝一些清水对减肥也是有帮助的。其次是要注意身心的放松和休息，当我们的身体过于劳累的时候，新陈代谢也会受到影响，这样对减肥是非常不利的，所以一定要劳逸结合，即使是做运动也要适度进行。最后一点要注意的就是营养的均衡，不可以随便的节食，导致自己出现营养不良甚至是暴饮暴食的恶果。减肥要循序渐进，按照科学的方法和步骤来进行。

　　五、运动前的暖身非常重要

　　运动之前进行十分钟左右的暖身，可以帮助我们活动关节，放松肌肉，避免高强度的运动让自己的身体受伤。这是运动中不可忽视的一个细节，只有做到完善每一个步骤，才能让我们得到最好的减肥效果。另外，运动之后我们也不应该立刻让自己停下来，例如跑步之后再慢走两圈，让身体的温度和心跳逐渐的恢复才是正确的做法。

　　六、关注形体训练

　　我们运动的目的不只是让自己瘦下来，拥有匀称的身型才是关键。除了有氧运动之外，瑜伽和普拉提这样的形体练习能够非常有效的帮助我们雕塑美好的身材，而且还能辅助运动减肥的效果。每天早晚坚持练习十几分钟，你就会发现身体的曲线出现了惊人的改变，而且柔韧性也增强了许多。

　　七、自我激励

　　运动减肥最重要的就是坚持，所以有一些小方法可以时刻的督促自己。例如我们可以经常测量自己的腰围、腿围、和臀围等等，发现自己减肥有效果的话，也会增加我们的动力，相反发现减肥的效果不明显，也能及时的提醒自己做一些改正。每周为自己拍一次照片，看再多美女的照片都不如看到自己肥胖的照片能激发瘦身的动力。

　　八、各个地方瘦法不同，不能一概而论

　　对于手臂上的赘肉，我们可以准备两个哑铃，每天坚持三次有计划的练习，针对不同位置的肌肉采用不同的举重方式，平时配合适度的按摩，其实手臂的赘肉也没有想象中的那么顽固。腰腹部的赘肉则可以进行相应的瑜伽动作，例如腰部的伸展或者是变型的仰卧起坐等等，都可以让纤细的腰身瘦回来。另外平时休息的时候尽量收缩小腹，练习腹式呼吸法，小肚子也会不知不觉的消失掉。紧致腿部其实也很简单，跑步和跳操这样的有氧训练主要是靠腿部的运动来完成的，而为了紧致肌肉线条我们还可以在每晚临睡前做一些可以拉伸线条的普拉提动作，例如蹬自行车式和剪刀脚这种简单有效的小动作。简单的后抬腿式可以让臀部变得更加紧俏，其实运动的方式有很多种，选择自己喜欢的来坚持练习，减肥能够既快速又有效。

　　以上就是琪琪女人小编小凡为大家介绍制定瘦身计划的方法，赶紧给自己制定一个计划吧!

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