办公室抽时间 纤体会更快

　　【导读】在办公室休息的时间你会做些什么呢?其实可以做瘦身运动，下面琪琪女人小编小凡为大家介绍办公室瘦身小运动吧!

　　1.悬空椅子蹲马步

　　这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。

　　具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。

　　背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

　　2.按压桌面蹲伏健身

　　训练上身肌肉和核心肌肉群力量。

　　具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3-4次。

　　3.自身重力锻炼

　　地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

　　4.飞行姿势

　　有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。

　　具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”;单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。

　　保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。

　　以上就是琪琪女人小编小凡为大家介绍办公室瘦身小运动，很简单有效哦!

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