别样绝招 乳沟会变深

　　【导读】有些时候运动选对了也能让自己变得更丰满，你知道有什么好的运动么?下面琪琪女人小编小凡为大家介绍打造深乳沟的动作吧!

　　动作一、挤球操

　　1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球;

　　2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

　　动作二、向下俯卧撑

　　1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘;

　　2、身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位;

　　3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

　　动作三、跪姿挺胸运动

　　1、跪在地上，将两手放宽撑在地面;

　　2、保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位;

　　3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关。

　　动作四、胸部外扩收拢式

　　1、双臂移到胸前，两个手掌合拢;

　　2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开;

　　3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

　　以上就是琪琪女人小编小凡为大家介绍打造深乳沟的动作，打造丰满的身材!

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