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【导读】快餐是每个上班人士都喜欢的食物,方便省事又节省时间,但是总会遇到一个最严重的问题那就是容易发胖,下面琪琪女人小编小凡教你吃快餐不发胖的好方法吧!
中式快餐
食谱一:豆制品、蔬菜、宫爆鸡丁、海产品、米饭、水果盘,热卡量650K
当然,新鲜蔬菜是首选,油腻的东西尽量少吃。建议多吃水煮青菜或烫青菜,不但大量补充食物纤维,而且这样的青菜热量不高! 手臂减肥 其次,豆制品是优质植物蛋白质的来源,是中餐的最佳选择。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。
在选择荤菜时,也要尽量点较清淡的,宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪,同时还富含钙、镁、铁等元素。还有各种海产品,如虾仁等,含脂肪不多,但都是优良的蛋白质源。另外,白米饭,可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。
吃完快餐一会儿后最好买点促进消化的水果,或喝杯茶等碱性饮料,可以中和鱼肉等酸性食物,达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质,可以清除体内多余的脂肪。
不要选择:油炸食品,像猪扣肉或炸鸡腿等,不仅太油腻,脂肪多热量高,不好吸收,而且作料中糖分含量过高,经常吃一定会发胖!有些MM爱吃扬州炒饭之类的,含脂量也太高了;更不能只吃甜点,如白薯饼、南瓜饼等,它们都属于高糖分高热量食品,绝对不利于减肥,热卡量达950K。
西式快餐
食谱二:搭配柠檬水、芥末、黑咖啡、低脂酸奶
说起西式快餐,MM们首先想到的当然是麦当劳、KFC、Subway、必胜客、华莱士这些一个比一个更厉害的美味杀手了。不过没办法,谁叫大家上班地方附近没有中式的快餐厅呢?
其实MM们也不必过于担心。无论吃什么,搭配得好,也一样能Keep fit的。比如,吃KFC套餐时,不要喝可乐了,换成柠檬水。柠檬水含丰富的维生素C,可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,具有减肥养颜美容的功效。吃牛肉的时候加点芥末,味道不错,热量为476千卡 /100克。。同时,餐后喝杯黑咖啡还能很好促进食物消化。如果是吃炸薯条之类的,则最好不要沙拉酱,用低脂酸奶代替。
另外,毕竟这种快餐的本质是高脂肪高热量,所以如果当天已经吃了肉类汉堡,其余两餐请尽量避开肉类食材,并以鱼类代替。切记要避开油炸类喔!
以上就是琪琪女人小编小凡教你的吃中西快餐不发胖的好方法,不信你可以试试看啊!
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