拉上老公一起运动瘦身 幸福减肥路

　　【导读】男女搭配干活不累，许多女人抱怨自己的心酸减肥路，其实也可以把老公或者男朋友拉入自己的减肥行列哦!所谓女为悦己者容，男人们也该知道女人们为了让男人看到自己的美丽容颜有多么的辛苦。所以拉上你的男人，和你一起瘦身做运动吧!减肥效果绝对是事半功倍!

　　【扭转膝盖式】

　　膝盖流转式运动减肥能伸展躯干，按摩内脏促进脂肪燃烧，是非常有效的减肥方式。

　　步骤：

　　1、两人都膝盖微曲的坐在床上或者垫子上，然后抬起双腿，让脚掌贴合在一起，两腿膝盖也要贴紧，两手在背后撑住支撑力量，上身微微的向后面仰。

　　2、然后两人默契一点的把两只腿向同时左右倒去，这样连续不停的左右晃动。但是要注意两人的腿部和膝盖仍然要紧紧贴在一起，不要太用力的晃动。

　　【扭转上身式】

　　扭转上身是指拖过身体上身的扭曲来锻炼背部和腰部的肌肉，有效的减去腰部的赘肉，让身体线条更加漂亮。

　　步骤：

　　1、两个人背对背坐着，将两腿分开与肩同宽，保证运动时候身体不会倒。然后就脚板勾起，绷直腿部，背部也要伸直，抬头挺胸，两手要屈肘相扣，双手握拳。

　　2、慢慢的左右扭动上身，在做运动的时候背骨要贴紧，并且臀部不要离地，同时扭转，并且运动幅度也不要太大了。

　　【坐位体前屈式】

　　贴背前屈式的动作可以有效的锻炼背部，有助于脊柱方面的保健，并且还能有效的燃掉腹部的赘肉，可以可以让腿部轻松瘦下来。

　　步骤：

　　1、和上身扭转式一样做好准备工作坐在地上。但是两手要垂放在身侧，长在虎口，四指并拢的支撑在地上。然后抬头挺胸伸直背部，让臀部紧密结合。

　　2、然后上身慢慢向前屈去，尽力的向前延伸到自己的极限位置，然后停住保持住，然后回来。

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