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小肚子是很多MM们面临的苦恼,经常运动,但是还是会出现小肚子,这该怎么办呢?下面是完美小编跟大家分享的几个收腹妙招,赶快来看看吧。
误区1、仰卧起坐是锻炼腹肌的最好方法。
真相揭秘:颈背疼痛,赘肉依旧。
一直被奉为平坦紧实腹部的看家法宝——仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构公布的“最有效的健腹健身法”名单之列。原因就是,在做仰卧起坐时我们常常做不到位,通常使用了背部和手部的力量,而腹部却没有得到真正的锻炼,反而造成颈部的伤害。
因此,针对13种腹部健身法的效果做了全面的评测后,美国权威健身机构总结了最有效的3种方式,他们分别是:健骑机(自行车健身器)训练;健身球训练;船长椅(一种与地面呈30度角的长椅,躺在上面后,将双腿举高并保持几秒钟,有利于强健腹部肌肉)训练。
如何避免:这个问题就要看一下仰卧起坐的改良版。如果你想让仰卧起坐有效地发挥作用,,每分钟仅需做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起一分钟拼命做60次要好很多!
误区2、每次运动中肥肉都会转化为肌肉。
真相揭秘:肌肉的形成需要一段时间。
腹肌和身材其他部位的肌肉形成过程一样,需要一段时间来塑造。经过大运动量的训练之后,虽然肌肉组织的细胞形态被改变了,却还没有完全定型,基本上要在48小时之后才能完成肌肉生成的任务。虽然每次进行腰腹的锻炼也能够促进脂肪的燃烧,但是没有给腹肌的形成留下时间,因此一旦锻炼松懈下来,或者间断时间过长,赘肉会马上发起,一切岂不都前功尽弃?
如何避免:正确的练习频率为每周3次。
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