var siteUrl = "";
|
【导读】很多时候我们都想要自己的气色好一点,但是又不知道该怎么调理,其实最简单的就是食补,下面琪琪女人小编小凡为大家介绍冬季养出好气色的方法吧!
食物补铁养出好气色
1.适当多吃红肉
含铁量多的食物有很多,如肉类、动物内脏、蛋黄、某些蔬菜(如菠菜、木耳)等,但是只有肉类和内脏中所含铁的吸收率较高,约为20%左右,而且还能促进身体对其他食物中铁的吸收。在肉类中,红肉(瘦猪肉、牛肉、羊肉等)的含铁量较高。根据中国营养学会《中国居民膳食指南2007》的建议,成年女性每天应摄入畜禽肉类50~75克,鱼类50~100克,即成年女性每天至少要吃100克肉类。简而言之,在体重都正常的情况下,女性应该比男性吃更多的肉。
2.多吃富含维生素C的蔬菜和坚果
对于只吃素食的女性,不能从动物性食品中获得铁元素,就必须注意额外补充铁元素。这类女性不妨大量吃富含维生素C的蔬菜,因为维生素C有助于身体对植物性铁的吸收。另外,瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁,对健康也很有好处。你想要调理出好气色么?只有身体调理才能实现哦……
3.少吃菠菜
吃菠菜会影响身体对铁的吸收。虽然菠菜中含有大量的铁,但菠菜中所含的植酸和草酸等物质,能与铁元素牢牢地结合在一起,使铁元素不能“自由行动”,这种状态的铁在体内的吸收率是极低的,大约只有3%的铁能被人体吸收。所以吃菠菜不仅不能补铁,还会阻碍身体对其他食物中所含铁的吸收。因此,无论是在吃补铁食物还是铁剂时,都应尽量不吃或少吃菠菜。
小提示
生活中不少女性都意识到养血的重要性,经常多吃生血、养血的食物。不过,养血要先益气,恢复元气才是关键。中医认为,脾主生血,健脾补气才能调节血液在身体内的运行,使血气更加充足。你想要气色好肌肤也年轻么?点击查看年轻秘笈……
以上就是琪琪女人小编小凡为大家介绍冬季养出好气色的方法,要好好调理哦!
琪琪女人(www.shzyzs.com.cn)原创文章,转载请注明出处。
魅力女性网 版权所有 备案号:皖ICP备10202619号-3
Copyright 2010-2020 www.shzyzs.com.cn, All rights reserved.
未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。
网站合作、友情链接,请联系QQ:2505465152